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                • 當前位置:首頁 > 健康教育 > 十個對策消除□ 考前壓力
                • 健康教育
                ●對策一:積極暗示
                    考生在考前●一定要建立強烈的自信心,要認定“天生我才必有用”,學習好¤不是成材的惟一出路,學習好只是成材中的一個因素而已。考試前一天要平靜下來,這樣中間緩沖一♀下,讓頭腦清醒些,考試就能發揮得▓不錯。家長則要不斷給对于李冰清孩子安慰,不要比學≡生還緊張,家長的任我務就是要建立一個舒適的環境,給孩㊣子多一份信心。
                ●對策二:科學解壓
                    考生可以和父母、親朋好友、咨詢師等來宣泄壓力,尋求支持。還可№以做一些有節律的事情,比如聽音樂來舒緩情緒,跳舞、畫畫,用色彩來調節。如果壓力特別大,可以和著音樂來打節拍。建議考生做一手上抓着些有氧運動,或者進★行深呼吸。
                ●對策三:飲食合理
                    平衡飲食。家長要調整好食譜,給考生〓適度的營養,切忌大魚大肉、暴飲暴食,特別在考試前後不要吃小攤的不潔≡食物,也不要貪涼多吃冷飲。
                ●對策四:把握自己
                    要保持自我,按自己的目標走▲,學會把握自己。有些考生老是註意●別人怎樣了。別人復習某本書,自己也〒一定要找到;甚至有的同學考場上一聽到別人翻卷子,就認為比自己答得快,於是亂了陣腳。
                ●對策五:深呼吸法
                    考前找一個比較安靜的♀地方,站立,眼微閉,全身放松,深呼吸,同時默念“1—2—3”,心想:放松、放松。這樣可以使血液循環減慢、心神安定下↘來,全身有一種輕松感。
                ●對策六:扮怪臉法
                    通過扮》怪臉,歪嘴扭唇、擡鼻斜眼,放松面部肌肉。如能面對小鏡子看到自己古怪神態,一定會▃忍俊不禁地發出笑聲,一切牽腸掛肚念頭都消失了。
                ●對策七:閉目∞養神法
                    閉目,舌抵上腭,經鼻吸氣,安定神情。可以設想一個人走在幽靜的森林裏,恬然自得。
                ●對策八:臨場活動法
                    由於正常的緊張情緒也會使伤體內產生大量的熱能,所以在考試前稍稍活動活動,使熱量散發。可走動、小跑、搖擺、踢腿;可以雙手︽握緊再放開,讓〓全身肌肉縮緊再放松;可在考試中用¤力擰一下身體的某一部位。這樣緊張情緒會漸漸消失。
                ●對策九:松肌肉
                    把腳平放在地板上,用兩手抓住椅子的兩個把手,腳用力扒╲住地,手向上提椅子,拉緊肌肉,持續5秒鐘才放松手臂和腳,這樣做會使整個身體都放松,如果有必要可以反復做幾次。
                ●對策十:三次深呼吸
                    通過鼻腔吸氣,感覺空氣充滿腹部,憋氣1秒鐘,通過口腔鼻腔呼氣要是跟部队一样该多好,緩慢排出空⌒氣。重復做兩次。由於是深呼◤吸,通過空氣進出身體的涟漪感覺來調節呼吸。



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